As peças feitas à mão exigem quase sempre repetição de movimentos e sentar-se durante muito tempo. A dedicação a cada costura ou passagem de fio estão lá mas também, podem lá estar, eventuais sequelas pela contínua prática artesanal. No Portal da Costura reunimos algumas dicas e cuidados a ter nas artes manuais têxteis.
#1. Faça Pausas e relaxe
- Como um dos primeiros passos, a dica de ouro é saber ouvir o seu corpo e dar-lhe tempo para descansar.
- Deve procurar fazer pausas regulares, levantar-se e caminhar um pouco, hidratar-se e relaxar, fazendo alguns exercícios de descompressão das mãos, braços e costas.
- Evite sentar-se por grandes períodos de tempos tentando descansar entre cada hora de trabalho. Faça intervalos, levante-se e mexa-se para fazer fluir o oxigénio e a motivação inicial voltar de novo e em grande. Se puder, programe intervalos periódicos para garantir que se mantém em forma e com energia. Já sabe que prevenir é o melhor remédio! Não espere até sentir algum desconforto para fazer pausas. No final do dia verá que o mesmo foi muito mais produtivo e evitará eventuais dores musculares.
#2. Cuide da sua postura
- É importante sentar-se confortavelmente e manter uma correta postura, ou seja, manter as costas direitas com os pés a tocarem no chão.
- Tenha atenção à posição dos pulsos procurando relaxá-los entre os constantes e repetitivos movimentos para que não fique dobrado demasiado tempo.
- É essencial que procure proporcionar às mãos e pulsos o tempo suficiente para recuperarem, tentando manter a mesma posição com o mesmo tipo de pressão durante um alargado período.
- Manter uma correta postura quando se faz costura, tricô ou croché é muito importante para se manter em forma e evitar lesões quando pratica a sua atividade manual criativa de eleição. Alguns sintomas podem ser reveladores de que algo não se encontra bem. Geralmente os primeiros sintomas que indicam que ao nível da postura poderá estar com algum problema são: dores no pescoço, nas costas e na coluna; braços cansados e sem força; mãos ou dedos dormentes, etc. Convém ter atenção aos primeiros sinais de desconforto e tentar corrigir questões de postura para evitar males maiores no futuro.
#3. Faça exercícios e alongamentos
- Como em qualquer atividade física também a prática do artesanato requer uma boa forma física, sobretudo no que respeita à sua maior ferramenta de trabalho que são as suas hábeis mãos.
- Procure fazer alguns exercícios de alongamento para relaxar mãos, braços, pescoço e ombros. Após uma hora de trabalho levante-se, para aliviar a tensão cervical e dar movimento às pernas.
- Caso tenha sido um dia mais intenso de prática manual criativa, um banho quente ajuda sempre a relaxar. As almofadas térmicas de sementes ou caroços de cereja têm também um excelente poder terapêutico para aliviar tensões musculares, relaxam e aliviam dores.
- Sugestão de exercícios simples mas que podem ajudar a relaxar:
⇒ Para alongar a zona do pescoço gire suavemente a cabeça, em pequenos movimentos.
⇒ Faça pequenos movimentos circulares na região dos ombros para os alongar.
⇒ Estique as mãos antes de começar e durante as pausas. Mexa as mãos, faça diferentes movimentos com os dedos para fazer o sangue fluir. Coloque a mão sobre a mesa e levante/estire os dedos repetidamente.
⇒ Faça movimentos com o punho e liberte-o enrolando suavemente os dedos numa bola e apertando com o polegar antes de os soltar e voltar a esticar os dedos para fora para fortalecimento muscular. Use por exemplo uma bola anti stress para assegurar uma maior resistência das mãos e dedos. Procure rodar os pulsos para aliviar a tensão que aí se pode concentrar por estarem dobrados e em movimentos repetitivos contínuos e e assim permitir-lhes voltarem a posição natural.
⇒ Estique alternadamente um dos braços para a frente, posicione a palma da mão voltada para frente e puxe suavemente com a outra mão os dedos para trás alongando assim essa região ao nível muscular.
⇒ Procure alongar as costas e a coluna, elevando os braços para cima e fazendo alguns movimentos de descompressão. Vá da cabeça aos pés num movimento suave. Tente tocar com os dedos no chão, de pé baixando o tronco e sem dobrar muito as pernas.
#4. Verifique o posicionamento das mãos e pulsos
- Tenha em atenção a fadiga das mãos e pulsos.
- Tente ajustar a sua atividade e técnica à melhor forma que resulte para si, mude de posição, utilize terapêuticas de proteção e compressão evitando qualquer desconforto.
- Uma sugestão é a utilização de luvas terapêuticas de descanso, proteção e compressão que podem ajudar a evitar algum incómodo e mais tarde alguma lesão. As luvas de compressão ajustam-se à mão ajudando a aliviar a dor e a inflamação. Existem modelos anti artrite indicados para pessoas que sofrem de artrite reumatoide e dores musculares.
- Procure manter os pulsos direitos em vez de dobrados ou fletidos, mesmo quando não está a fazer artesanato.
- A forma e a tensão com que segura a(s) agulha(s) é muito importante e pode ser a primeira causa de algum desconforto. No momento de selecionar as suas ferramentas de trabalho preferidas procure informar-se e saber mais sobre quais as mais indicadas para si analisando: a sua espessura, a sua forma, a sua composição, se é ergonómica e macia, se é adequada para o tipo de trabalhos que pretende desenvolver, etc. O ideal, se tiver possibilidade, é que possa experimentar diferentes marcas de agulhas para perceber a que melhor proporciona conforto e se adequa a si.
- Procure evitar fazer demasiada tensão nos ombros ou pressionar os cotovelos na cadeira enquanto faz croché ou tricô por exemplo, e mantenha sempre uma postura o mais direita possível. Use almofadas e ajuste o seu local de trabalho para que seja um espaço confortável e aprazível onde lhe apetece sentar-se, relaxar e dar asas à sua criatividade. Lembre-se que este é o momento com a sua atividade preferida por isso desfrute, aproveite e divirta-se!
#5. Boa iluminação
- A iluminação do local onde desenvolve a sua prática artesanal é um cuidado importante a ter. Para proteger a vista cansada e evitar dores de cabeça no final do dia, convém ter uma boa iluminação.
- O ideal é que regule a intensidade de iluminação conforme a sua necessidade e garanta que a iluminação é homogénea e suficiente. Evite luzes muito fortes.
- A luz natural é das melhores companheiras durante o dia contribuindo para a boa disposição e motivação além de reduzir a necessidade de consumo de energia elétrica. Complemente a iluminação com a luz artificial: estude o local e decida onde a iluminação deve ser mais intensa para ajudar na boa execução dos trabalhos. Desta forma estará a combater a fadiga visual, evitará deslocações desnecessárias e beneficiará de conforto.
#6. Espaço de trabalho organizado
- Tenha em atenção o local onde vai desenvolver a sua atividade artesanal procurando ter à mão os materiais que necessita. Pode ser uma área/ mesa de trabalho específica ou uma bolsa ou mala onde pode guardar todos os essenciais de costura ou essenciais de tricô e assim ter sempre tudo pronto para quando for costurar ou tricotar.
- No espaço onde vai desenvolver a sua atividade, procure criar o seu próprio cantinho onde consegue realizar o que necessita, tendo tudo à mão e sem ter que efetuar muitas deslocações. Mesmo não conseguindo ter uma divisão da casa exclusivamente dedicada a esse espaço, procure por exemplo ter um armário só seu, uma caixa organizadora ou mala dedicada à sua prática artesanal preferida. Na hora de começar novos projetos, já sabe que é aí que tem tudo guardado, bem organizado e à mão.
- Se for possível, posicione a mesa de trabalho e/ou cadeira com apoio para os cotovelos, junto a uma janela, mas caso não tenha essa possibilidade, pense em pontos de luz direcionados. Para um bom ambiente e salutar procure ventilar regularmente o espaço.
ɴᴏᴛᴀ: Estas sugestões destinam-se a informar e partilhar dicas úteis que podem ajudar no dia-a-dia da prática manual têxtil criativa; não têm por objetivo substituir o aconselhamento médico de especialistas. No caso da existência de dores ou desconforto continuado é recomendado a procura de um profissional de saúde qualificado.
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